isdb.pw Instagram Stories database Saved Stories of Dyt. Zeynep Ecem Özuzun @dytecemozuzun profile on Instagram photos and videos

Share :


Posts of @dytecemozuzun

•KİLO VERME DÖNGÜSÜ•
Yaz geldi, sıkıntılı bir süreçteyiz, galiba biraz kilo aldınız. İnternet arama motoruna en hızlı kilo verme yöntemleri yazdınız; 3 günde 3 kilo diyeti, BİNGO! İnandınız ve denediniz tartıda düşüş gördünüz. Veya kendinizi açlığa hapsettiniz birkaç gün dayandınız. Artık sıkıldınız ve bu denemeleri bıraktınız. Aaa başlangıçta olduğunuzdan daha yüksek kilodasınız😳 Aç kalarak, komşunuzun diyetiyle, akrabanızın uyguladığı metotlarla sağlıklı kilo veremezsiniz. Su kaybı yaşadığınız için tartıda kilo vermiş gibi görünebilirsiniz ama meselenin aslı bu değil. Kilo vermenin temeli sağlıklı yağ kaybından geçer. Eğer diyet yapıyorum düşüncesi ile bu yola çıkarsanız bu yolun birgün bir sonu vardır çünkü sıkılacaksınız. Ama sağlıklı bir yaşam sürmek için doğru beslenmeyi benimserseniz bu yolun sonu yoktur. Formda olmanın ölçüsü tartıda gördüğünüz rakam değildir. Defalarca tek başınıza denemiş ve hep başlangıç noktasına geri dönmüş iseniz mutlaka bir profesyonele başvurun. Hepimiz çok farklıyız, televizyonda gördüğünüz, gazetede okuduğunuz, komşunuzun beslenme programı, bir tanıdığınızın satın aldığı bir markanın toz içeceği size uygun değil. Siz özelsiniz beslenme programınız da size özel olmalı. 🌸

•KİLO VERME DÖNGÜSÜ• Yaz geldi, sıkıntılı bir süreçteyiz, galiba biraz kilo aldınız. İnternet arama motoruna en hızlı kilo verme yöntemleri yazdınız; 3 günde 3 kilo diyeti, BİNGO! İnandınız ve denediniz tartıda düşüş gördünüz. Veya kendinizi açlığa hapsettiniz birkaç gün dayandınız. Artık sıkıldınız ve bu denemeleri bıraktınız. Aaa başlangıçta olduğunuzdan daha yüksek kilodasınız😳 Aç kalarak, komşunuzun diyetiyle, akrabanızın uyguladığı metotlarla sağlıklı kilo veremezsiniz. Su kaybı yaşadığınız için tartıda kilo vermiş gibi görünebilirsiniz ama meselenin aslı bu değil. Kilo vermenin temeli sağlıklı yağ kaybından geçer. Eğer diyet yapıyorum düşüncesi ile bu yola çıkarsanız bu yolun birgün bir sonu vardır çünkü sıkılacaksınız. Ama sağlıklı bir yaşam sürmek için doğru beslenmeyi benimserseniz bu yolun sonu yoktur. Formda olmanın ölçüsü tartıda gördüğünüz rakam değildir. Defalarca tek başınıza denemiş ve hep başlangıç noktasına geri dönmüş iseniz mutlaka bir profesyonele başvurun. Hepimiz çok farklıyız, televizyonda gördüğünüz, gazetede okuduğunuz, komşunuzun beslenme programı, bir tanıdığınızın satın aldığı bir markanın toz içeceği size uygun değil. Siz özelsiniz beslenme programınız da size özel olmalı. 🌸

Son sokağa çıkma yasağına özel bir tarif 🤤
TAM BUĞDAY UNU İLE PİZZA 🤩
Hamuru için; 🍕1,5 su bardağı tam buğday unu
🍕3 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı
🍕1/4 su bardağı ılık su
🍕1/4 su bardağı ılık süt
🍕1 tatlı kaşığı toz şeker
🍕1 çay kaşığı çekilmiş kaya tuzu
🍕1 paket instant maya

Sos için; 🍅3 diş sarımsak
🍅4 su bardağı ev yapımı domates püresi
🍅1 yemek kaşığı zeytinyağı
🍅Kekik, fesleğen

Hazırlanışı; 🥄Derin bir kaba unu ekliyoruz ortasında bir çukur oluşturuyoruz içerisine maya, toz şeker, sütü ekliyoruz. Daha sonra su, zeytinyağı ekliyoruz ve biraz karıştırıyoruz. Son olarak tuzu ilave ediyoruz yoğurup üzerini kapatıyoruz. Ilık bir ortamda 40 dakika mayalanmaya bırakıyoruz.
🥄Sarımsakları ince ince doğruyoruz zeytinyağı ile sarımsakları hafifçe en kısık ateşte kavuruyoruz. Sarımsaklar güzel bir koku yaymaya başladığında domates püresini ekleyip orta ateşte pişirmeye devam ediyoruz. Ben çok az kekik ve fesleğen ekledim.
🥄Eğer kabaklı veya patlıcanlı pizza yapmak isterseniz öncesinde birazcık pişirmenizi öneririm.
🥄Hamurumuz kabardığında tepsinizin boyutuna göre 2 veya 3 parçaya ayırın. Hafif un serilmiş bir yerde pizzanızı şekillendirin isterseniz dikdörtgen isterseniz yuvarlak olabilir. Oklava kullanmadan eliniz ile de açma işlemini yapabilirsiniz. 🥄Hamurumuzun üzerine ve kenarlarına hazırladığımız domates sosundan sürüyoruz. Sıradaki işlem peynir eklemek. İsterseniz rendelenmiş mozarella isterseniz kaşar peyniri kullanabilirsiniz. 🥄Son aşamada ise istenilen malzemeleri ekliyoruz 🤩 Ben hindi füme, kabak, mantar, zeytin, kapya biber ekledim🌶
Ve pizzamız hazır önceden ısıtılmış 200 derece fırında 20 dakika pişiriyoruz. 🥳🥳🥳

Son sokağa çıkma yasağına özel bir tarif 🤤 TAM BUĞDAY UNU İLE PİZZA 🤩 Hamuru için; 🍕1,5 su bardağı tam buğday unu 🍕3 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı 🍕1/4 su bardağı ılık su 🍕1/4 su bardağı ılık süt 🍕1 tatlı kaşığı toz şeker 🍕1 çay kaşığı çekilmiş kaya tuzu 🍕1 paket instant maya Sos için; 🍅3 diş sarımsak 🍅4 su bardağı ev yapımı domates püresi 🍅1 yemek kaşığı zeytinyağı 🍅Kekik, fesleğen Hazırlanışı; 🥄Derin bir kaba unu ekliyoruz ortasında bir çukur oluşturuyoruz içerisine maya, toz şeker, sütü ekliyoruz. Daha sonra su, zeytinyağı ekliyoruz ve biraz karıştırıyoruz. Son olarak tuzu ilave ediyoruz yoğurup üzerini kapatıyoruz. Ilık bir ortamda 40 dakika mayalanmaya bırakıyoruz. 🥄Sarımsakları ince ince doğruyoruz zeytinyağı ile sarımsakları hafifçe en kısık ateşte kavuruyoruz. Sarımsaklar güzel bir koku yaymaya başladığında domates püresini ekleyip orta ateşte pişirmeye devam ediyoruz. Ben çok az kekik ve fesleğen ekledim. 🥄Eğer kabaklı veya patlıcanlı pizza yapmak isterseniz öncesinde birazcık pişirmenizi öneririm. 🥄Hamurumuz kabardığında tepsinizin boyutuna göre 2 veya 3 parçaya ayırın. Hafif un serilmiş bir yerde pizzanızı şekillendirin isterseniz dikdörtgen isterseniz yuvarlak olabilir. Oklava kullanmadan eliniz ile de açma işlemini yapabilirsiniz. 🥄Hamurumuzun üzerine ve kenarlarına hazırladığımız domates sosundan sürüyoruz. Sıradaki işlem peynir eklemek. İsterseniz rendelenmiş mozarella isterseniz kaşar peyniri kullanabilirsiniz. 🥄Son aşamada ise istenilen malzemeleri ekliyoruz 🤩 Ben hindi füme, kabak, mantar, zeytin, kapya biber ekledim🌶 Ve pizzamız hazır önceden ısıtılmış 200 derece fırında 20 dakika pişiriyoruz. 🥳🥳🥳

Yeni normale alışmaya çalışıyoruzdur😷

Yeni normale alışmaya çalışıyoruzdur😷

••SUPPLEMENT İNCELEMESİ: KALSİYUM-MAGNEZYUM-ÇİNKO•• •Kalsiyum, magnezyum ve çinko, çeşitli vücut süreçleri için hayati önem taşıyan üç mineraldir.
•Çeşitli besinlerle doğal olarak bu mikrobesinleri alabilirsiniz fakat birçok insan alımlarını arttırmaya yardımcı olmak için takviyeleri kullanır.
1️⃣BAĞIŞIKLIĞINIZI GÜÇLENDİRİR; Magnezyum ve çinko bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve enflamasyonu azaltabilir. Magnezyum takviyesinin, C-reaktif protein (CRP) ve interlökin 6 (IL-6) gibi kronik inflamasyon belirteçlerini azalttığı gösterilmiştir
2️⃣ KAN GLİKOZ SEVİYESİNİ DÜZENLEMEYE YARDIMCIDIR; Diyabetli kişilerdeki 18 çalışmanın analizi, magnezyum takviyelerinin açlık kan şekeri seviyelerini düşürmede bir plasebodan daha etkili olduğunu gösterdi.
3️⃣KEMİK SAĞLIĞINIZI DESTEKLER; Kalsiyum, magnezyum ve çinko , kemiklerinizi doğrudan veya dolaylı olarak güçlendirmeye yardımcı olur.
4️⃣ DAHA İYİ HİSSETMENİZE YARDIMCI OLABİLİR; Magnezyum ve çinko beyin sinyalleri ve süreçleri için temel mikrobesinlerdendir.
5️⃣ UYKU KALİTESİNİ ARTIRIR; Hem magnezyum hem de çinko uyku kalitenizi artırabilir.
Çalışmalar magnezyumun vücudunuzun parasempatik sinir sistemini uyarmasına yardımcı olduğunu gösteriyor, bu da sakin ve rahat hissetmenize yardımcı oluyor. 🔎Genel olarak güvenli olmasına rağmen, kalsiyum, magnezyum ve çinko orta ila yüksek dozlarda çeşitli yan etkilere sebep olabilir. Bu nedenle, sağlık profesyonelinizin önerdiğinden fazlasını almamalısınız. 👩🏻‍⚕️ Kalsiyum: süt ve ürünleri, bazı koyu yeşil yapraklı sebzeler, sardalya, somon, bazı baklagiller 🥛
Çinko: Bazı proteinler, kabak çekirdeği, bazı baklagiller, bazı yağlı tohumlar ve bitter çikolata🍗
Magnezyum: bitter çikolata, yumurta, somon, avokado, muz, bazı yağlı tohumlar, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve bazı baklagiller🥑🍌
Ve daha birçok besin örnek verilebilir🥄🥄

••SUPPLEMENT İNCELEMESİ: KALSİYUM-MAGNEZYUM-ÇİNKO•• •Kalsiyum, magnezyum ve çinko, çeşitli vücut süreçleri için hayati önem taşıyan üç mineraldir. •Çeşitli besinlerle doğal olarak bu mikrobesinleri alabilirsiniz fakat birçok insan alımlarını arttırmaya yardımcı olmak için takviyeleri kullanır. 1️⃣BAĞIŞIKLIĞINIZI GÜÇLENDİRİR; Magnezyum ve çinko bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve enflamasyonu azaltabilir. Magnezyum takviyesinin, C-reaktif protein (CRP) ve interlökin 6 (IL-6) gibi kronik inflamasyon belirteçlerini azalttığı gösterilmiştir 2️⃣ KAN GLİKOZ SEVİYESİNİ DÜZENLEMEYE YARDIMCIDIR; Diyabetli kişilerdeki 18 çalışmanın analizi, magnezyum takviyelerinin açlık kan şekeri seviyelerini düşürmede bir plasebodan daha etkili olduğunu gösterdi. 3️⃣KEMİK SAĞLIĞINIZI DESTEKLER; Kalsiyum, magnezyum ve çinko , kemiklerinizi doğrudan veya dolaylı olarak güçlendirmeye yardımcı olur. 4️⃣ DAHA İYİ HİSSETMENİZE YARDIMCI OLABİLİR; Magnezyum ve çinko beyin sinyalleri ve süreçleri için temel mikrobesinlerdendir. 5️⃣ UYKU KALİTESİNİ ARTIRIR; Hem magnezyum hem de çinko uyku kalitenizi artırabilir. Çalışmalar magnezyumun vücudunuzun parasempatik sinir sistemini uyarmasına yardımcı olduğunu gösteriyor, bu da sakin ve rahat hissetmenize yardımcı oluyor. 🔎Genel olarak güvenli olmasına rağmen, kalsiyum, magnezyum ve çinko orta ila yüksek dozlarda çeşitli yan etkilere sebep olabilir. Bu nedenle, sağlık profesyonelinizin önerdiğinden fazlasını almamalısınız. 👩🏻‍⚕️ Kalsiyum: süt ve ürünleri, bazı koyu yeşil yapraklı sebzeler, sardalya, somon, bazı baklagiller 🥛 Çinko: Bazı proteinler, kabak çekirdeği, bazı baklagiller, bazı yağlı tohumlar ve bitter çikolata🍗 Magnezyum: bitter çikolata, yumurta, somon, avokado, muz, bazı yağlı tohumlar, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve bazı baklagiller🥑🍌 Ve daha birçok besin örnek verilebilir🥄🥄

Spagettinin en sağlıklı hali kabak spagetti🙇🏻‍♀️
2 adet orta boy kabağı alet yardımıyla bu şekilde kesiyoruz. Kaynamış suya deniz tuzu atıp tekrar kaynamasını bekliyoruz ve kabaklarımızı 2 dakika haşlıyoruz. Rengini koruması için pişirdiğimiz kabakları buzlu soğuk suya koyuyoruz. Ben ev yapımı yoğurt ve dereotu ile tüketiyorum isterseniz farklı soslar ile deneyebilirsiniz. 🙆🏻

Spagettinin en sağlıklı hali kabak spagetti🙇🏻‍♀️ 2 adet orta boy kabağı alet yardımıyla bu şekilde kesiyoruz. Kaynamış suya deniz tuzu atıp tekrar kaynamasını bekliyoruz ve kabaklarımızı 2 dakika haşlıyoruz. Rengini koruması için pişirdiğimiz kabakları buzlu soğuk suya koyuyoruz. Ben ev yapımı yoğurt ve dereotu ile tüketiyorum isterseniz farklı soslar ile deneyebilirsiniz. 🙆🏻

💛🐱

💛🐱

KAFEİNİN FAZLASI ZARARLI MI?
Sevdiğimiz insanlarla içilen bir kahvenin kırk yıl hatrı var, evet. :) Peki ya fazla kahve, çay tükettiğimizde aldığımız kafeinin vücudumuza nasıl bir etkisi var? Hadi birlikte inceleyelim. 🔎
Kafein günlük hayatta tükettiğimiz; çay, kahve, kakao gibi ürünlerin içerisinde yer alıyor. Kafein, merkezi sinir sistemine etki ederek, beyne giden ve beyinden gelen mesajları hızlandırır ve stimülan etkisi yapar. Kafein bizi yatıştıran, sakinleştiren 'Adensin' adli bir hormonu etkisiz bırakır. Kafein doz aşımı, içecekler, yiyecekler veya ilaçlarla çok fazla kafein aldığınızda ortaya çıkar. Yüksek kafein dozları düzensiz kalp atışı ve nöbetler dahil olmak üzere büyük sağlık sorunlarına neden olabileceğinden bu önerilmez . Yüksek kafein dozlarını düzenli olarak tüketmek de hormonal dengesizliklere yol açabilir.
AŞIRI DOZDA KAFEİNİN BELİRTİLERİ
☕Susuzluk/dehidratasyon
☕Baş dönmesi
☕İshal/diyare
☕Uykusuzluk
☕Baş ağrısı
☕Sinirlilik hali
Daha ciddi belirtileri; nefes darlığı, bilinç bulanıklığı, göğüs ağrısı, halüsinasyonlar, düzensiz veya hızlı kalp atışları, kontrol edilemeyen kas hareketleri, kusma

Güvenli bir miktarda kafein dozu yaş, kilo ve genel sağlık durumuna göre herkes için farklılık gösterir.
Kafeinin olumlu tarafı metabolizmayı hızlandırması, egzersizden önce alınırsa yağ yakinini artırmasıdır. Az miktarda kahve, açlık hissini azaltarak kan sekerini dengede tutmaya da yardımcı olur. 
Güvenilir doz; 
Yetişkinler için 300 mg ve altı
Adolesanlar için; 100 mg ve altı
Gebeler için; 200 mg ile sınırlandırılmalıdır.  Yukarıda bazı içeceklerin içerisindeki kafein miktarlarının olduğu bir fotoğraf var. İnceleyip bilgi alabilirsiniz.🤗🤗🤗🤗

KAFEİNİN FAZLASI ZARARLI MI? Sevdiğimiz insanlarla içilen bir kahvenin kırk yıl hatrı var, evet. :) Peki ya fazla kahve, çay tükettiğimizde aldığımız kafeinin vücudumuza nasıl bir etkisi var? Hadi birlikte inceleyelim. 🔎 Kafein günlük hayatta tükettiğimiz; çay, kahve, kakao gibi ürünlerin içerisinde yer alıyor. Kafein, merkezi sinir sistemine etki ederek, beyne giden ve beyinden gelen mesajları hızlandırır ve stimülan etkisi yapar. Kafein bizi yatıştıran, sakinleştiren 'Adensin' adli bir hormonu etkisiz bırakır. Kafein doz aşımı, içecekler, yiyecekler veya ilaçlarla çok fazla kafein aldığınızda ortaya çıkar. Yüksek kafein dozları düzensiz kalp atışı ve nöbetler dahil olmak üzere büyük sağlık sorunlarına neden olabileceğinden bu önerilmez . Yüksek kafein dozlarını düzenli olarak tüketmek de hormonal dengesizliklere yol açabilir. AŞIRI DOZDA KAFEİNİN BELİRTİLERİ ☕Susuzluk/dehidratasyon ☕Baş dönmesi ☕İshal/diyare ☕Uykusuzluk ☕Baş ağrısı ☕Sinirlilik hali Daha ciddi belirtileri; nefes darlığı, bilinç bulanıklığı, göğüs ağrısı, halüsinasyonlar, düzensiz veya hızlı kalp atışları, kontrol edilemeyen kas hareketleri, kusma Güvenli bir miktarda kafein dozu yaş, kilo ve genel sağlık durumuna göre herkes için farklılık gösterir. Kafeinin olumlu tarafı metabolizmayı hızlandırması, egzersizden önce alınırsa yağ yakinini artırmasıdır. Az miktarda kahve, açlık hissini azaltarak kan sekerini dengede tutmaya da yardımcı olur. Güvenilir doz; Yetişkinler için 300 mg ve altı Adolesanlar için; 100 mg ve altı Gebeler için; 200 mg ile sınırlandırılmalıdır. Yukarıda bazı içeceklerin içerisindeki kafein miktarlarının olduğu bir fotoğraf var. İnceleyip bilgi alabilirsiniz.🤗🤗🤗🤗

Bulduğum son karnabahardı😔 Yemek yapmaya vakit ayıramadığımda en kolay yöntemlerimden biri buharda haşlanmış sebze + proteinle öğün yapıyorum. 🍗 Tavuk gögsünü baharatlayıp tavada pişirdim, karnabaharları yıkayıp buharda pişirdim, kırmızı lahanayı ince ince doğrayıp zeytinyağında soteledim ve birazcık ev yapımı yoğurtla karıştırdım. Makarna yapmak kadar kolay, sağlıklı beslenmek veya beslenmemek sizin seçiminiz. 💜

Bulduğum son karnabahardı😔 Yemek yapmaya vakit ayıramadığımda en kolay yöntemlerimden biri buharda haşlanmış sebze + proteinle öğün yapıyorum. 🍗 Tavuk gögsünü baharatlayıp tavada pişirdim, karnabaharları yıkayıp buharda pişirdim, kırmızı lahanayı ince ince doğrayıp zeytinyağında soteledim ve birazcık ev yapımı yoğurtla karıştırdım. Makarna yapmak kadar kolay, sağlıklı beslenmek veya beslenmemek sizin seçiminiz. 💜

iyi gelmez mi hiç deniz havası 🌊

iyi gelmez mi hiç deniz havası 🌊

▫️BAĞIŞIKLIĞINIZI DESTEKLEYECEK BESİN TAKVİYELERİ▫️
Anlatacaklarımdan önce bu bir öneri postudur. Hiçbir takviye hastalığı tam olarak tedavi edemez ve önleyemez sadece bu süreçte yardımcı olabilir. Supplement kullanırken doktorunuza danışın.👩🏻‍⚕️ Ben bu süreçte kullanılan supplementler hakkında minik bir bilgi vermek istedim. 🤓
Araştırmalar bazı vitaminler, mineraller ve diğer maddelerle takviyenin bağışıklık tepkisini iyileştirebileceğini ve hastalığa karşı potansiyel olarak koruyabildiğini göstermiştir. Bununla birlikte, bazı takviyelerin aldığınız reçeteli veya reçetesiz satılan ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmamalısınız.
Bağışıklık sisteminizi sağlıklı hale getirmek enfeksiyon ve hastalığı önlemenin anahtarıdır. 🔑 Kaliteli bir beslenme düzeni, yeterli uyku ve egzersiz yaparak sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin en önemli yoludur. ❗❗❗ 1️⃣ D VİTAMİNİ: D vitamini bağışıklık fonksiyonu için gereklidir. Bağışıklık yanıtını arttırmaya yardımcı olan iltihabı azaltır.
2️⃣ÇİNKO: Bağışıklık hücresi gelişimi ve iletişimi için gereklidir ve enflamatuar yanıtta önemli bir rol oynar.
3️⃣C VİTAMİNİ: C vitamini bağışıklık sağlığı için önemlidir.. Soğuk algınlığı da dahil olmak üzere üst solunum yolu enfeksiyonlarının süresini ve şiddetini azaltabilir.
4️⃣KARA MÜRVER: bağışıklık sistemi yanıtını arttırdığı ve soğuk algınlığının süresini ve şiddetini azaltmanın yanı sıra viral enfeksiyonlarla ilgili semptomları azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
5️⃣SELENYUM: Bağışıklık sağlığı için gerekli olan bir mineraldir.
6️⃣SARIMSAK: Sarımsak güçlü antienflamatuar ve antiviral özelliklere sahiptir. 
7️⃣B VİTAMİNLERİ: B12 ve B6 dahil B vitaminleri sağlıklı bağışıklık tepkisi için önemlidir.
8️⃣KURKUMİN: Kurkumin zerdeçaldaki ana aktif bileşiktir. Güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
9️⃣EKİNEAZYA: Ekinezya papatya ailesindeki bir bitki cinsidir. Bazı türlerin bağışıklık sağlığını iyileştirdiği gösterilmiştir ve solunum sinsityal virüsü ve rinovirüsler de dahil olmak üzere çeşitli solunum virüslerine karşı antiviral etkileri olabilir.
1️⃣0️⃣PROPOLİS: Bağışıklık arttırıcı etkileri vardır ve antiviral özelliklere sahiptir.

▫️BAĞIŞIKLIĞINIZI DESTEKLEYECEK BESİN TAKVİYELERİ▫️ Anlatacaklarımdan önce bu bir öneri postudur. Hiçbir takviye hastalığı tam olarak tedavi edemez ve önleyemez sadece bu süreçte yardımcı olabilir. Supplement kullanırken doktorunuza danışın.👩🏻‍⚕️ Ben bu süreçte kullanılan supplementler hakkında minik bir bilgi vermek istedim. 🤓 Araştırmalar bazı vitaminler, mineraller ve diğer maddelerle takviyenin bağışıklık tepkisini iyileştirebileceğini ve hastalığa karşı potansiyel olarak koruyabildiğini göstermiştir. Bununla birlikte, bazı takviyelerin aldığınız reçeteli veya reçetesiz satılan ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmamalısınız. Bağışıklık sisteminizi sağlıklı hale getirmek enfeksiyon ve hastalığı önlemenin anahtarıdır. 🔑 Kaliteli bir beslenme düzeni, yeterli uyku ve egzersiz yaparak sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin en önemli yoludur. ❗❗❗ 1️⃣ D VİTAMİNİ: D vitamini bağışıklık fonksiyonu için gereklidir. Bağışıklık yanıtını arttırmaya yardımcı olan iltihabı azaltır. 2️⃣ÇİNKO: Bağışıklık hücresi gelişimi ve iletişimi için gereklidir ve enflamatuar yanıtta önemli bir rol oynar. 3️⃣C VİTAMİNİ: C vitamini bağışıklık sağlığı için önemlidir.. Soğuk algınlığı da dahil olmak üzere üst solunum yolu enfeksiyonlarının süresini ve şiddetini azaltabilir. 4️⃣KARA MÜRVER: bağışıklık sistemi yanıtını arttırdığı ve soğuk algınlığının süresini ve şiddetini azaltmanın yanı sıra viral enfeksiyonlarla ilgili semptomları azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. 5️⃣SELENYUM: Bağışıklık sağlığı için gerekli olan bir mineraldir. 6️⃣SARIMSAK: Sarımsak güçlü antienflamatuar ve antiviral özelliklere sahiptir. 7️⃣B VİTAMİNLERİ: B12 ve B6 dahil B vitaminleri sağlıklı bağışıklık tepkisi için önemlidir. 8️⃣KURKUMİN: Kurkumin zerdeçaldaki ana aktif bileşiktir. Güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. 9️⃣EKİNEAZYA: Ekinezya papatya ailesindeki bir bitki cinsidir. Bazı türlerin bağışıklık sağlığını iyileştirdiği gösterilmiştir ve solunum sinsityal virüsü ve rinovirüsler de dahil olmak üzere çeşitli solunum virüslerine karşı antiviral etkileri olabilir. 1️⃣0️⃣PROPOLİS: Bağışıklık arttırıcı etkileri vardır ve antiviral özelliklere sahiptir.

Dolu dolu bir kahvaltı tabağı 🥄 
Kapya biberli omlet, hindi füme, maydanoz, domates, salatalık, çarliston biber + lor peyniri, ceviz 😋😋 Sahurda da tercih edilebilir yalnız hindi füme yerine lor peyniri veya yumurtanın porsiyonu arttırılabilir bu tamamen size ve vucudunuzun gereksinimlerine bağlı. 🤗 Arşivden bu fotoğrafı bulunca sabah kahvaltısını ne kadar özlediğimi anladığım bir gün oldu 😌😌

Dolu dolu bir kahvaltı tabağı 🥄 Kapya biberli omlet, hindi füme, maydanoz, domates, salatalık, çarliston biber + lor peyniri, ceviz 😋😋 Sahurda da tercih edilebilir yalnız hindi füme yerine lor peyniri veya yumurtanın porsiyonu arttırılabilir bu tamamen size ve vucudunuzun gereksinimlerine bağlı. 🤗 Arşivden bu fotoğrafı bulunca sabah kahvaltısını ne kadar özlediğimi anladığım bir gün oldu 😌😌

Gözümü açık yakalamak zor olmalı

Gözümü açık yakalamak zor olmalı

🍓POPÜLER İÇECEK: SMOOTHİE🍓
Birçok çeşidi olan smoothieler gerçekten kilo vermenize yardımcı oluyor mu? Aslında bu sorunun cevabı smoothienizin malzemelerine bağlı. Biliyorsunuz ki evdeyiz ve insanların bir kısmı sağlıklı beslenmeye başladı bir kısmı ise ipin ucunu iyice bıraktı. 🤨 Kilo verme amaçlı tariflerin çoğu birçok meyve, yağlı tohum, tatlandırıcıları içeriyor evet hepsi ayrı ayrı sağlıklı besinlerden yapılıyor fakat bu bol malzemeli sıvı ile farkında olmadan fazla kalori alıyorsunuz. Bir içeceğin sağlıklı besinler içermesi onu kilo vermenize yardımcı yapmaz. Çünkü biz kilo alma süreci içinde smoothieleri önerebiliyoruz. Yaptığınız smoothie muz, ahududu, süt, yulaf ezmesi, bal, ceviz ve fındık içeriyorsa bu size kilo kazanımı olarak geri dönebilir.🍌🥜🍯 Bu nedenle porsiyon, kalori içeriği, makro besin miktarı büyük önem taşır. Sağlıklı beslendiğiniz halde kilo kaybedemediğinizi düşünüyorsanız eğer bir yerlerde yanlış yapıyor olabilirsiniz.🤓
.
.
.
#smoothie #diet #dietrecipes #diyetisyen #onlinediyet

🍓POPÜLER İÇECEK: SMOOTHİE🍓 Birçok çeşidi olan smoothieler gerçekten kilo vermenize yardımcı oluyor mu? Aslında bu sorunun cevabı smoothienizin malzemelerine bağlı. Biliyorsunuz ki evdeyiz ve insanların bir kısmı sağlıklı beslenmeye başladı bir kısmı ise ipin ucunu iyice bıraktı. 🤨 Kilo verme amaçlı tariflerin çoğu birçok meyve, yağlı tohum, tatlandırıcıları içeriyor evet hepsi ayrı ayrı sağlıklı besinlerden yapılıyor fakat bu bol malzemeli sıvı ile farkında olmadan fazla kalori alıyorsunuz. Bir içeceğin sağlıklı besinler içermesi onu kilo vermenize yardımcı yapmaz. Çünkü biz kilo alma süreci içinde smoothieleri önerebiliyoruz. Yaptığınız smoothie muz, ahududu, süt, yulaf ezmesi, bal, ceviz ve fındık içeriyorsa bu size kilo kazanımı olarak geri dönebilir.🍌🥜🍯 Bu nedenle porsiyon, kalori içeriği, makro besin miktarı büyük önem taşır. Sağlıklı beslendiğiniz halde kilo kaybedemediğinizi düşünüyorsanız eğer bir yerlerde yanlış yapıyor olabilirsiniz.🤓 . . . #smoothie #diet #dietrecipes #diyetisyen #onlinediyet

Evde kaldığımız bugünlerde herkesin evi mini fırına dönüştü 😂
Bende ruşeymli tam buğday ekmek yaptım. Dolu dolu bir ekmek 😍
🥖RUŞEYMLİ TAM BUĞDAY EKMEK🥖
Malzemeler:
🥄1 yemek kaşığı @pakmayakurumsal  aktif kuru maya 🥄1/2 çay bardağı ılık su
🥄4-4.5 su bardağı tam buğday unu
🥄 @tabiaurunleri 30 gram buğday ruşeymi
🥄1 çay kaşığı şeker
🥄1 tatlı kaşığı tuz
🥄3 çay bardağı ılık su
Üzeri için;
🥄1 tatlı kaşığı tam buğday unu
🥄2 yemek kaşığı su
Yapılışı:
🥄1/2 çay bardağı ılık su ve 1 yemek kaşığı aktif mayayı karıştırıyoruz. 15-20 dakika bekliyoruz. Aralıklarla karıştırıyoruz.
🥄Derin bir kaba unu ekliyoruz ortasında minik bir boşluk açıyoruz ve buraya mayayı, şekeri, tuzu ekliyoruz ve hamurumuzu karıştırıyoruz. Ruşeymi ekledikten sonra yavaş yavaş su ilavesi yapıyoruz. Hamurumuz tamam üzerini örtelim ve şimdi 40-45 dakika bekleyelim, maya hamurumuzu büyütsün. 🥄Fırın kağıdı serdiğimiz tepsiye hamurumuzu alalım ve şekil verelim. Üzerini örtüp 20-25 dakika daha bekliyoruz. 🥄Ekmeğimizin üzerine kesik atıyoruz daha sonra suyu sürüyoruz ve unu döküyoruz.
🥄Önceden ısıttığımız 190 derece fırınımıza ekmeğimizi koyup pişirebiliriz. Ben fırının bir köşesine bir kapta su koyuyorum böylece çok daha güzel pişiyor. 
Herkese afiyet olsun 🌸

Evde kaldığımız bugünlerde herkesin evi mini fırına dönüştü 😂 Bende ruşeymli tam buğday ekmek yaptım. Dolu dolu bir ekmek 😍 🥖RUŞEYMLİ TAM BUĞDAY EKMEK🥖 Malzemeler: 🥄1 yemek kaşığı @pakmayakurumsal aktif kuru maya 🥄1/2 çay bardağı ılık su 🥄4-4.5 su bardağı tam buğday unu 🥄 @tabiaurunleri 30 gram buğday ruşeymi 🥄1 çay kaşığı şeker 🥄1 tatlı kaşığı tuz 🥄3 çay bardağı ılık su Üzeri için; 🥄1 tatlı kaşığı tam buğday unu 🥄2 yemek kaşığı su Yapılışı: 🥄1/2 çay bardağı ılık su ve 1 yemek kaşığı aktif mayayı karıştırıyoruz. 15-20 dakika bekliyoruz. Aralıklarla karıştırıyoruz. 🥄Derin bir kaba unu ekliyoruz ortasında minik bir boşluk açıyoruz ve buraya mayayı, şekeri, tuzu ekliyoruz ve hamurumuzu karıştırıyoruz. Ruşeymi ekledikten sonra yavaş yavaş su ilavesi yapıyoruz. Hamurumuz tamam üzerini örtelim ve şimdi 40-45 dakika bekleyelim, maya hamurumuzu büyütsün. 🥄Fırın kağıdı serdiğimiz tepsiye hamurumuzu alalım ve şekil verelim. Üzerini örtüp 20-25 dakika daha bekliyoruz. 🥄Ekmeğimizin üzerine kesik atıyoruz daha sonra suyu sürüyoruz ve unu döküyoruz. 🥄Önceden ısıttığımız 190 derece fırınımıza ekmeğimizi koyup pişirebiliriz. Ben fırının bir köşesine bir kapta su koyuyorum böylece çok daha güzel pişiyor. Herkese afiyet olsun 🌸

I’d rather take coffee than compliments just now

I’d rather take coffee than compliments just now

🍊C VİTAMİNİNİN 5 FAYDASI 🍊
Adına aşina olduğumuz C vitaminini vucudumuz üretemiyor bu yüzden beslenme ve/veya takviyelerle ihtiyacımız olan miktarı tamamlamalıyız.
C vitamini için önerilen günlük miktar kadınlar için 75 mg, erkekler için 90 mgdir. 🌶 C VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR? 🌶
Kırmızı biber, siyah frenk üzümü, kivi, portakal, çilek, papaya, ananas, greyfurt, limon, mango gibi birçok besinde bulunur. 
1. C VİTAMİNİ KRONİK HASTALIK RİSKİNİZİ AZALTABİLİR.
🍓 C vitamini, kan antioksidan seviyenizi artırabilecek güçlü bir antioksidandır. Bu, kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
2. C VİTAMİNİ YÜKSEK TANSİYONU ÖNLEMEYE YARDIMCI OLUR.
🍍C vitamini takviyelerinin hem sağlıklı yetişkinlerde hem de yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürdüğü bulunmuştur.
3. DEMİR EKSİKLİĞİNİ ÖNLEMEYE YARDIMCI OLUR.
🍋C vitamini, bitkisel kaynaklardan alınan hem olmayan demir gibi zayıf emilen demirin emilimini artırabilir. Ayrıca demir eksikliği riskini de azaltabilir.
4. HAFIZA VE C VİTAMİNİ
🥝Düşük C vitamini seviyeleri, demans gibi hafıza ve düşünme bozuklukları riskinde artışa neden olurken, besinlerden ve takviyelerden yüksek miktarda C vitamini alımının koruyucu bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir.
5.BAĞIŞIKLIĞI ARTTIRIR.
🍊Bu günlerde şüphesiz ki herkesin en büyük düşüncesi bağışıklığı yükseltmek. C vitamini, vücudu enfeksiyona karşı korumaya yardımcı olan lenfositler ve fagositler olarak bilinen beyaz kan hücrelerinin üretimini teşvik etmeye yardımcı olur.
#evdekal 
#diyet #diyetisyen #yemektarifleri #bağışıklıkgüçlendirici

🍊C VİTAMİNİNİN 5 FAYDASI 🍊 Adına aşina olduğumuz C vitaminini vucudumuz üretemiyor bu yüzden beslenme ve/veya takviyelerle ihtiyacımız olan miktarı tamamlamalıyız. C vitamini için önerilen günlük miktar kadınlar için 75 mg, erkekler için 90 mgdir. 🌶 C VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR? 🌶 Kırmızı biber, siyah frenk üzümü, kivi, portakal, çilek, papaya, ananas, greyfurt, limon, mango gibi birçok besinde bulunur. 1. C VİTAMİNİ KRONİK HASTALIK RİSKİNİZİ AZALTABİLİR. 🍓 C vitamini, kan antioksidan seviyenizi artırabilecek güçlü bir antioksidandır. Bu, kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. 2. C VİTAMİNİ YÜKSEK TANSİYONU ÖNLEMEYE YARDIMCI OLUR. 🍍C vitamini takviyelerinin hem sağlıklı yetişkinlerde hem de yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürdüğü bulunmuştur. 3. DEMİR EKSİKLİĞİNİ ÖNLEMEYE YARDIMCI OLUR. 🍋C vitamini, bitkisel kaynaklardan alınan hem olmayan demir gibi zayıf emilen demirin emilimini artırabilir. Ayrıca demir eksikliği riskini de azaltabilir. 4. HAFIZA VE C VİTAMİNİ 🥝Düşük C vitamini seviyeleri, demans gibi hafıza ve düşünme bozuklukları riskinde artışa neden olurken, besinlerden ve takviyelerden yüksek miktarda C vitamini alımının koruyucu bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. 5.BAĞIŞIKLIĞI ARTTIRIR. 🍊Bu günlerde şüphesiz ki herkesin en büyük düşüncesi bağışıklığı yükseltmek. C vitamini, vücudu enfeksiyona karşı korumaya yardımcı olan lenfositler ve fagositler olarak bilinen beyaz kan hücrelerinin üretimini teşvik etmeye yardımcı olur. #evdekal #diyet #diyetisyen #yemektarifleri #bağışıklıkgüçlendirici

Portakallı tarçınlı kepekli kek🙆🏻
Annem bir kek canavarı o yüzden 1-2 hafta aralıklarda evde bulunur😸 Anneme de beğendirdiğime göre sizinle paylaşabiliriim 🙈
İçindekiler:
🍊4 yemek kaşığı pekmez veya bal
🍊3 adet yumurta
🍊3 su bardağı kepekli un
🍊1 su bardağı yarım yağlı süt
🍊1 su bardağından az bitkisel sıvıyağ
🍊1 paket kabartma tozu
🍊2 adet portakalın kabukları 🍊2 yemek kaşığı tarçın 
Yapılışı:
🍊Yumurtaları köpürene kadar çırpıyoruz içerisine süt ve sıvıyağı ekleyip karıştırmaya devam ediyoruz. Kepekli un, kabartma tozu, tarçın ve tatlandırmak için neyi tercih ediyorsak onu ekliyoruz. Tahta kaşık yardımıyla karıştırıyoruz. 180 derece önceden ısıtılmış fırında içi pişene kadar pişiriyoruz. Afiyet olsun.🐥

Portakallı tarçınlı kepekli kek🙆🏻 Annem bir kek canavarı o yüzden 1-2 hafta aralıklarda evde bulunur😸 Anneme de beğendirdiğime göre sizinle paylaşabiliriim 🙈 İçindekiler: 🍊4 yemek kaşığı pekmez veya bal 🍊3 adet yumurta 🍊3 su bardağı kepekli un 🍊1 su bardağı yarım yağlı süt 🍊1 su bardağından az bitkisel sıvıyağ 🍊1 paket kabartma tozu 🍊2 adet portakalın kabukları 🍊2 yemek kaşığı tarçın Yapılışı: 🍊Yumurtaları köpürene kadar çırpıyoruz içerisine süt ve sıvıyağı ekleyip karıştırmaya devam ediyoruz. Kepekli un, kabartma tozu, tarçın ve tatlandırmak için neyi tercih ediyorsak onu ekliyoruz. Tahta kaşık yardımıyla karıştırıyoruz. 180 derece önceden ısıtılmış fırında içi pişene kadar pişiriyoruz. Afiyet olsun.🐥

🌾

🌾